پنجشنبه, شهریور 09, 1391 08:07:00 ب.ظ
پاندول شدن یک امر اساسی در پیشرفت سنگنوردان می باشد. تا جایکه گفته میشه: "اگر شما پاندول نمی شید، پس بدونید که به اندازه کافی تلاش نمی کنید."
برای پیشرفت در سنگنوردی شما باید بیش از حد توانتان تلاش کنید و وقتی تلاش شما بیشتر از حد توانتان شود، شما پاندول خواهید شد.
پاندول در هنگام صعود سرطناب ایمن هست و البته برای حفظ کردن این ایمنی شما به دو عامل تکنیک و حمایتچی خوب احتیاج دارید.قبل از صعود، مکانی را که امکان پاندول شدن در آن وجود دارد از نظر خطرات موجود بررسی نمایید. در صورتی که امکان برخورد با سنگ های زاویه دار و طاقچه ها وجود دارد باید مطمئن باشد که پاندول نمی شوید و در غیر این صورت باید با تغییر مسیر از مکان های امن تر صعود نمود.



کارهایی که باید انجام داد:
1- قبل از پاندول شدن باید توجه حمایتچی خود را با جمله ای مثل "به من نگاه کن" بخود جلب نمایید.
2- در هنگام سقوط سعی کنید فریاد بزنید پاندول و از بکار بردن کلماتی مانند بگیر، دارم می افتم و یا... خودداری کنید. در هر حالت حمایت چی شما سعی در
قفل کردن ابزار حمایت می کند. اما اگر حمایت چی شما یک حمایت چی با تجربه باشد ممکن است در هنگام گفتن کلمات دیگر واکنش سخت تری را برای
کنترل شما انجام دهد که وضعیت را برای شما سخت تر کند.
3- در هنگام پاندول به پایین و موانع موجود در محل فرود نگاه کنید. این امر سبب میشود تا بدن شما وضعیت بهتری در هنگام سقوط پیدا کند.
4- بیرون دادن نفس می تواند به ریلکس شدن بدن کمک کند. شمارش اعداد هم می تواند بشما کمک کند هر چند ممکن است باعث بهم ریختن استایل بدن شود.
5- در هنگام سقوط پاهای خود را راحت بگیرید و بازوها و زانوهای خود را کمی خم کنید. زانوهای خود را نرم بگیرید تا هرگونه ضربه را جذب کند. در
هنگام سقوط خود را یک گربه فرض کنید.
6- دست های خود را بالا، رو به جلو و کمی بطرف خارج بگیرید تا سبب دوری از برخورد با سنگ و زخم شدن و گیر کردن در طناب شود و همچنین باعث
ایجاد تعادل بهتر شود. اجازه بدهید تا پاهای شما ضربه حاصل از برخورد با دیواره را جذب نماید.

کارهایی که نباید انجام داد:
1- سقوط درحالی که طناب پشت پا یا زانوی شماست. در این حالت طناب میتواند بدن شما را بشدت بسوزاند و یا باعث واژگونی شما شود. در هنگام صعود
همیشه چک کنید که طناب پشت پاهایتان نباشد. حمایت چی شما می تواند با اخطار دادن، شما را از وضعیت طناب آگاه سازد. همیشه طناب را جلوی پاهایتان
و یا بین آنها قرار دهید. بویژه زمانی که در ابتدا مسیر هستید و یا در حال عبور از کراکس مسیر و یا درحال انداختن طناب در میانی ها هستید. زمانی که در
حال تراورس مسیر هستید سعی کنید به گونه ای گام بردارید که طناب بین شما و دیواره باقی بماند. اگر طناب پشت پای شما قرار گرفت، زمانی را برای آزاد
کردن و تغییر موقعیت آن بگذارید.
2- جدا نشدن از صخره. وقتی که شما در موقعیت پاندول قرار میگیرید باید خودتان را با ضربه هل دادن از سطح سنگ جدا کنید مگر اینکه آنقدر حرفه ای
باشید که بتوانید با نگه داشتن خودتان گیره ای رو پیدا کنید.
3- گرفتن هر چیزی برای متوقف ساختن سقوط. گرفتن کوئیک درا، میانی ها و طناب می تواند باعث سوختن و زخمی شدن دست ها شود.(سنگنوردان زیادی
به این شکل آسیب دیده اند.). اجازه دهید طناب و حمایت چی کار خود را انجام دهند.

تمرین پاندولی:
پاندول شدن یک مهارت هست و تمرین کردن آن را بهتر می کند. تمرین پاندولی می تواند وحشت قبل از صعود های سخت را کاهش دهد و در طولانی مدت
اضطراب از سقوط را درمان کند.
برای تمرین می توانید از یک مسیر صعود اسپورت در داخل و یا خارج از سالن استفاده کنید.
برای تمرین از یک حمایتچی مطمئن استفاده کنید که مهارت کافی در زمینه کنترل سقوط های ناشی از پاندولی را داشته باشد.
برای پاندول شدن نقطه ای  را با فاصله 10 تا 15 متر از زمین انتخاب کنید تا هم ضربه ناشی از سقوط را راحتر جذب نمایید و هم از برخورد شما با زمین
جلوگیری شود.
در ابتدا بر روی مسیر های قرقره شده و با فواصل کمتر تمرین خود را انجام دهید و سپس فواصل خود را به 15 سانت، 30 سانت و ... افزایش دهید.
تمرین باعث افزایش قدرت عضلات، روان و حافظه شما در هنگام پاندول میگردد.

ترجمه: شاهپور امرالهی
منبع: Climbing.com
 

Hello, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just curious if you get

یکشنبه, خرداد 26, 1398 10:07:10 ب.ظ Polglaze
Hello, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam responses? If so how do you prevent it, any plugin or anything you can suggest? I get so much lately it's driving me mad so any assistance is very much appreciated.

These are actually enormous ideas in on the topic of blogging. You have touched some fastidious poi

شنبه, خرداد 25, 1398 08:32:42 ق.ظ Stratton
These are actually enormous ideas in on the topic of blogging. You have touched some fastidious points here. Any way keep up wrinting.

It's amazing in support of me to have a web page, which is useful in favor of my know-how. thanks a

چهارشنبه, خرداد 22, 1398 10:51:24 ب.ظ Balson
It's amazing in support of me to have a web page, which is useful in favor of my know-how. thanks admin

Stunning quest there. What happened after? Good luck!

دوشنبه, خرداد 20, 1398 02:39:33 ب.ظ Wiggins
Stunning quest there. What happened after? Good luck!

I blog often and I seriously appreciate your content. Your article has truly peaked my interest. I a

شنبه, خرداد 18, 1398 04:16:55 ب.ظ Timmer
I blog often and I seriously appreciate your content. Your article has truly peaked my interest. I am going to bookmark your site and keep checking for new details about once a week. I subscribed to your RSS feed as well.

I believe this is one of the most important info for me. And i am happy reading your article. Howev

پنجشنبه, ارديبهشت 26, 1398 05:53:25 ق.ظ See
I believe this is one of the most important info for me. And i am happy reading your article. However wanna remark on few normal things, The web site taste is great, the articles is truly great : D. Excellent job, cheers

Undeniably believe that which you said. Your favorite justification appeared to be on the internet

چهارشنبه, ارديبهشت 25, 1398 03:05:13 ق.ظ Simmons
Undeniably believe that which you said. Your favorite justification appeared to be on the internet the easiest thing to be aware of. I say to you, I certainly get irked while people consider worries that they plainly don't know about. You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having side-effects , people could take a signal. Will likely be back to get more. Thanks

When I initially commented I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- check

ﺳﻪشنبه, ارديبهشت 24, 1398 09:12:24 ب.ظ Wilder
When I initially commented I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on whenever a comment is added I recieve four emails with the exact same comment. Is there an easy method you are able to remove me from that service? Kudos!

What a data of un-ambiguity and preserveness of valuable knowledge regarding unpredicted emotions.

دوشنبه, ارديبهشت 23, 1398 09:30:01 ب.ظ Kiernan
What a data of un-ambiguity and preserveness of valuable knowledge regarding unpredicted emotions.

I think this is among the most vital information for me. And i'm glad reading your article. But wann

دوشنبه, ارديبهشت 23, 1398 07:49:00 ب.ظ Klein
I think this is among the most vital information for me. And i'm glad reading your article. But wanna remark on some general things, The site style is wonderful, the articles is really excellent : D. Good job, cheers

Thanks for ones marvelous posting! I quite enjoyed reading it, you happen to be a great author. I wi

دوشنبه, ارديبهشت 23, 1398 10:03:26 ق.ظ Flaherty
Thanks for ones marvelous posting! I quite enjoyed reading it, you happen to be a great author. I will ensure that I bookmark your blog and definitely will come back in the future. I want to encourage you to ultimately continue your great posts, have a nice morning!

After looking into a handful of the blog posts on your web site, I honestly appreciate your techniqu

یکشنبه, ارديبهشت 22, 1398 01:42:45 ق.ظ Brotherton
After looking into a handful of the blog posts on your web site, I honestly appreciate your technique of writing a blog. I saved it to my bookmark webpage list and will be checking back in the near future. Take a look at my website too and let me know what you think.

It is actually a great and helpful piece of information. I'm happy that you just shared this helpfu

شنبه, ارديبهشت 21, 1398 07:46:21 ق.ظ Reinoso
It is actually a great and helpful piece of information. I'm happy that you just shared this helpful info with us. Please keep us informed like this. Thank you for sharing.

Fantastic site you have here but I was wanting to know if you knew of any discussion boards that co

جمعه, ارديبهشت 20, 1398 09:50:50 ق.ظ Thacker
Fantastic site you have here but I was wanting to know if you knew of any discussion boards that cover the same topics talked about in this article? I'd really like to be a part of community where I can get opinions from other knowledgeable individuals that share the same interest. If you have any suggestions, please let me know. Kudos!

It's very easy to find out any topic on net as compared to books, as I found this post at this web

پنجشنبه, ارديبهشت 19, 1398 02:18:04 ق.ظ Neubauer
It's very easy to find out any topic on net as compared to books, as I found this post at this web site.

Because the admin of this site is working, no doubt very rapidly it will be famous, due to its feat

چهارشنبه, ارديبهشت 18, 1398 07:43:05 ب.ظ Lynn
Because the admin of this site is working, no doubt very rapidly it will be famous, due to its feature contents.

We stumbled over here coming from a different web address and thought I might check things out. I li

چهارشنبه, ارديبهشت 18, 1398 08:16:47 ق.ظ Deitz
We stumbled over here coming from a different web address and thought I might check things out. I like what I see so now i am following you. Look forward to checking out your web page repeatedly.

Greetings! Very useful advice within this article! It is the little changes that will make the large

دوشنبه, مرداد 09, 1396 12:39:42 ق.ظ Freame
Greetings! Very useful advice within this article! It is the little changes that will make the largest changes. Many thanks for sharing!

Thanks in favor of sharing such a nice opinion, paragraph is good, thats why i have read it complet

جمعه, مرداد 06, 1396 08:00:35 ب.ظ Joe
Thanks in favor of sharing such a nice opinion, paragraph is good, thats why i have read it completely
8 + 1 =